Niveau 2 : Apprendre à deux
Le Uchi Komi est un exercice qui se pratique à deux. L’objectif est de placer son corps sur un ou plusieurs technique, rapidement et revenir.
Il se pratique en série de 5, 10, 20 fois le même mouvement répétés. Il permet de développer le cardio des pratiquants et la rapidité de placement préparatoire à la compétition.
Uke et Tori doivent pratiquer alternativement.
Uchi Komi #1
Les élèves sont répartis en couple Tori-Uke sur la largeur du tatami.
Ils vont effecteur chacun une longueur de tatami en pratiquant une des techniques en Uchi Komi.
Uchi Komi #2
Même exercice, mais Uke et Tori sont placés face à face de chaque coté de la longueur du tatami.
Tori doit d’abord courir vers son Uke, faire son Uchi Komi, puis revenir à sa place en courant.
Uke enchaîne alors sa propre série de la même façon.
Uchi Komi #3
Les Uke forment un cercle intérieur sur le tatami, aussi grand que possible.
Chaque Tori vient se pklacer face à un Uke.
Tori effectue sur son Uke un série de 5 ou 10 Uchi Kmoi puis effectue en courant un tour autour de cercle et se place face au Uke suivant sur le cercle.
Il recommence alors sa série et tourne à nouveau, jusqu’à ce qu’il ai pratiqué sur tous les Uke.
Pour les Uke deviennent Tori et on recommence.
