Pour aller plus loin ...

Tandoku Renshu

Le Tandoku-renshu est un entraînement en solitaire qui permet de travailler le placement et la forme de corps de ses techniques ainsi que de trouver ses points d’équilibres.
Il peut s’effectuer debout ou au sol, sur toutes formes de techniques et sur les Kata afin de visualiser les mouvements avant de les réaliser.
C’est également un très bon échauffement.

Uchi Komi

Le travail d’Uchi Komi consiste à répéter une technique plusieurs fois de façon à travailler son placement et sa forme de corps.
Uke ne chute pas et doit laisser Tori pratiquer librement sa technique.
L’Uchi Komi est aussi parfois utilisé pour développer les capacités cardio chez les plus grands en travail répétitif et intensif.

Kakari Geiko

Kakari Geiko est un exercice basé sur l’attaque pour Tori et sur l’esquive/défense pour Uke.
C’est à la fois la recherche de la technique et du mental.
L’exercice doit développer chez les partenaires l’esprit offensif et l’esprit défensif, sans toutefois, pour Uke, avoir un esprit de blocage des actions de Tori.

Yaku Soku Geiko

Le Yaku-soku-geiko c’est le Nage Komi en déplacement, cette fois plus de position statique : il faut lancer les techniques en situation de combat.
Lors des déplacements il n’est pas toujours aisé de trouver le déséquilibre que l’on espère pour réaliser une technique.
Lorsque Uke se laisse entièrement faire cela aide Tori pour placer son corps au bon moment (Kake) et au bon endroit.

1. Les Ukemi (Les chutes)

Les Ukemis sont les chutes au Judo.

Apprendre à bien chuter c’est la garantie de ne pas se faire mal.

Au Judo on distingue 3 types de chutes : vers l’avant, l’arriére et le coté (latéral).

La chute latérale et la chute avant se pratiquent soit à gauche soit à droite.

Mae Ukemi

Un Ukemi est un brise-chute contrôlé, vers l’avant (mae ukemi), l’arrière (ushiro ukemi) ou le côté (yoko ukemi), qui sert à tomber sans se faire mal.

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Ushiro Ukemi

Un Ukemi est un brise-chute contrôlé, vers l’avant (mae ukemi), l’arrière (ushiro ukemi) ou le côté (yoko ukemi), qui sert à tomber sans se faire mal.

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Yoko Ukemi

Un Ukemi est un brise-chute contrôlé, vers l’avant (mae ukemi), l’arrière (ushiro ukemi) ou le côté (yoko ukemi), qui sert à tomber sans se faire mal.

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2. Le Nage Waza (Techniques debout)

Les techniques debout sont divisées en 2 grandes familles (Nage Waza et Kansetsu Waza).

Le Nage Waza regroupe l’ensemble des techniques visant à faire chuter l’adversaire.

Le Kansetsu Waza regroupe les techniques de clés de bras pratiquées debout.

Ci après sont abordées uniquement les techniques des 6 sous-familles du Nage Waza au programme des ceintures blanches à marron.

2.1 Ashi Waza (techniques de jambes)

Ashi signifie jambe. Le Ashi Waza regroupe donc toutes les techniques de jambes dans le Judo debout.

Ashi Guruma

Ashi Guruma est un technique de judo consistant à faire effectuer à son partenaire une roue autour de ses jambes pour le faire tomber.

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De Ashi Barai

De Ashi Barai est une technique de projection du judo consistant à balayer le pied de son adversaire lorsqu’il l’avance.

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Hiza Guruma

Hiza Guruma est une technique de projection du judo qui consiste à faire tomber son partenaire en lui faisant faire la roue autour de son genou.

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Ko Uchi Gari

Ko Uchi Gari est une technique de judo consistant à venir faucher par l’intérieur le pied opposé de son adversaire.

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Kubi Nage

Kubi Nage est une technique de Judo consistant à projeter son partenaire en le ceinturant par le cou.

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O Soto Gari

Technique de projection du judo consistant à déséquilibrer l’adversaire vers l’arrière puis à le faire tomber en lui fauchant une jambe.

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Sasae Tsuri Komi Ashi

Sasae Tsuri Komi Ashi est une technique de projection du judo consistant à bloquer le pied de sont adversaire pour le faire pivoter autour tout en soulever son corps à l’aide de la main opposé (action de pécher).

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Uchi Mata

Uchi Mata est une technique de projection du judo. Il s’agit d’une technique de fauchage par la jambe, qui vient faucher à l’intérieur des cuisses du partenaire.

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2.2 Koshi Waza (techniques de hanche)

Koshi signifie hanche.

On met Koshi au début du mot (ex: Koshi Guruma) et Goshi en fin de mot (ex : Uki Goshi).

Le Koshi Waza regroupe toutes les techniques effectuées à l’aide de la hanche.

Hane Goshi

Hane Goshi est une technique de Judo consistant à percuter la hanche de son partenaire avec sa propre hanche en vue de le projeter.

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Koshi Guruma

Koshi Guruma est une technique consistant à faire effectuer à son partenaire une roue autour de sa propre hanche après lui avoir enroulé le cou avec le bras.

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O Goshi

O Goshi est une technique de projection autour de la hanche, sur un déséquilibre avant et à l’aide du bras dans le dos de son adversaire.

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Ushiro Goshi

Ushiro Goshi est une technique de Judo consistant soulever son partenaire, le faire passer derrière soi et le ramener en bascule autour de sa hanche.

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Utsuri Goshi

Utsuri Goshi est une technique de judo qui consiste à déplacer son partenaire sur la hanche et le faire tomber.

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2.3 Te Waza (techniques de mains)

Te signifie Main.

Le Te Waza regroupe toutes les techniques effectuées à l’aide de la main.

Eri Seoi Nage

Eri Seoi Nage est une technique de projection du judo. C’est l’une des variantes de la technique Ippon Seoi Nage, en saisissant le revers de son partenaire.

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Kata Guruma

Kata Guruma est une technique de Judo consistant à faire effectuer une roue à son partenaire autour de ses propres épaules.

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Morote Seoi Nage

Morote Seoi Nage (chargement à l’aide des deux mains) est une technique de projection du judo. C’est l’une des variantes de la technique Ippon Seoi Nage.

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2.4 Ma Sutemi Waza (techniques de sacrifice axial)

Sutemi signifie Sacrifice.

Le Ma Sutemi Waza regroupe toutes les techniques de sacrifice effectuées de face ou de dos.

Tomoe Nage

Tomoe Nage est une projection en cercle du partenaire, pas dessus soi même sous forme de sacrifice de son corps.

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Ura Nage

Ura Nage est une technique de judo consistant à ceinturer l’adversaire qui vous attaque et à le renverser par l’arrière.

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2.5 Yoko Sutemi Waza (techniques de sacrifice latéral)

Yoko signifie Coté. Sutemi signifie Sacrifice.

Le Yoko Sutemi Waza regroupe toutes les techniques de sacrifice effectuées sur le coté.

Tani Otoshi

Tani Otoshi (tomber dans la vallée) est une technique de judo consistant à contourner son adversaire par l’arrière et le faire tomber en le renversant.

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Yoko Guruma

Yoko Guruma consiste à faire effectuer une roue à son partenaire en passant sur le coté, sous forme de sacrifice.

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2.6 Makikomi Waza (techniques d'enroulement)

Maki signifie Enrouler. Makikomi est l’action d’enrouler son partenaire.

Le Makikomi Waza regroupe toutes les techniques effectuées par enroulement du partenaire.

Soto Maki Komi

Soto Maki Komi est une technique de judo au l’on faire sacrifice de son corps en enroulant complètement son partenaire afin de l’entraîner dans sa propre chute.

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3. Le Ne Waza (Techniques au Sol)

Les techniques au sol sont divisées en 3 grandes familles (Osaekomi Waza et Kansetsu Waza et Shime Waza).

Le Osaekomi Waza regroupe l’ensemble des techniques visant à immobiliser l’adversaire.

Le Kansetsu Waza regroupe les techniques de clés de bras pratiquées au sol.

Le Shime Waza regroupe les techniques d’étranglement pratiquées au sol.

 

Ci-après sont abordées toutes les techniques figurant dans ces 3 familles figurant au programme des ceintures blanches à marron.

3.1 Osaekomi Waza (techniques d'immobilisation)

Osaekomi signifie Immobilsation.

Le Osaekomi Waza regroupe l’ensemble des technique d’immobilisation de son partenaire au sol.

Hon Gesa Gatame

Technique au sol permettant d’immobiliser son partenaire sur le dos en le tenant par un bras et l’épaule sur son travers.

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Ushiro Gesa Gatame

Ushiro Gesa Gatame est une immobilisation par l’arriére et par le travers (souvent désignés comme un Hon Gesa Gatame à l’envers).

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3.2 Kansetsu Waza (techniques de clés)

Kansetsu signifie Luxation (clé de bras).

Ude Ishigi Ashi Gatame

Ashi Ishigi Ashi Gatame est une technique de Judo au sol, consistant à réaliser une clé de coude sur son partenaire à l’aide de ses propres jambes.

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3.3 Shime Waza (techniques d'étranglement)

Shime signifie Strangulation (étranglement à mains nues).

Kata Ha Jime

Kata Ha Jime est une technique d’étranglement immobilisant une épaule avec un bras et en serrant les carotides avec l’autre main.

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Sankaku Jime

Sankaku Jime est un étranglement sanguin en forme de triangle, la tête et un bras de l’adversaire sont pris en étau par les 2 jambes.

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